Berbagai Macam Jenis Pilihan Makanan Anti Gemuk Saat Malam

Berbagai Macam Jenis Pilihan Makanan Anti Gemuk Saat Malam

Berbagai Macam Jenis Pilihan Makanan Anti Gemuk Saat Malam – Saat ini banyak orang yang mengikuti program diet yang bermaksud untuk menjaga berat badan sehingga banyak orang memilih untuk tidak makan malam. Padahal sebenarnya membiarkan perut lapar dapat membuat anda susah tidur dan berisiko terjaga dimalam hari untuk memakan lebih banyak. Kini terdapat menu makan malam anti gemuk yang dapat anda pilih untuk di konsumsi pada malam hari.

Makan pada malam hari seringkali diasumsikan dengan pola makan yang tidak sehat dikarenakan stres serta kebosanan. Diluar itu makan pada malam hari, terutama pada saat di depan layar kaca atau TV, seringkali jadi tidak terkontrol karena porsinya yang seringkali tidak terkendali serta melibatkan beberapa makanan berlemak, seperti keripik, kue, atau permen. Diluar itu, konsumsi makanan dengan waktu yang sangat bersisihan dengan jam tidur beresiko mengakibatkan gangguan kualitas tidur serta masalah pencernaan.

Bahkan juga seseorang nutrisionis terkenal di amerika bahkan juga sempat memberikan nasehat: makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran, serta makan malam seperti orang miskin. Akan tetapi dalam perubahan, ada asumsi jika kapanpun anda makan, kalori tetaplah kalori. Jenis makanan, kalori yang terdapat di dalamnya, serta tipe aktivitas yang anda lakukan untuk membakar kalori ialah beberapa faktor yang memastikan bertambahnya berat tubuh anda.

Riset memang menemukan bahwa makan pada malam hari lebih beresiko 2x lipat tingkatkan berat tubuh dibanding saat-saat makan yang lain, akan tetapi riset ini masih tetap dilakukan pada hewan serta karena bertambahnya berat tubuh belumlah bisa diidentifikasi dengan tentu, ditambah lagi digeneralisasi. Oleh karena itu, masih tetap diperlukan riset selanjutnya untuk memastikan apa makan malam memang mengakibatkan badan lebih gemuk.

7 Jenis Menu Makan Malam Rendah Lemak

Walau demikian, Anda yang cemas gemuk karena makan malam bisa mengambil jalan tengah dengan membuat menu makan malam yang tidak membuat gemuk serta masih memiliki nutrisi.

Pilihan menu makan malam 1
  • 55 gr steak tenderloin
  • Sepotong kentang kecil
  • Salad isi tomat serta sayuran hijau dengan minyak zaitun
  • Secangkir air mineral
Pilihan Menu makan malam 2
  • 140-an gr salmon panggang yang dibumbui
  • 1/2 porsi nasi merah
  • 1/2 potongan brokoli kukus
  • Secangkir susu bebas lemak
Pilihan Menu makan malam 3
  • Sepotong ayam panggang
  • ¾ potong kentang kukus
  • 1/2 cangkir wortel kukus
  • Secangkir susu bebas lemak
Pilihan Menu makan malam 4
  • Bok choy serta tahu tumis
  • 1/2 porsi nasi merah
  • Satu gelas es teh lemon
Pilihan Menu makan malam 5
  • Sayur bayam rebus
  • 1/2 porsi nasi merah
  • Pepes ikan
  • Satu gelas air putih
Pilihan Menu makan malam 6
  • Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, serta dada ayam panggang tiada kulit
  • Secangkir juice buah
Pilihan Menu makan malam 7
  • 1/2 porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tiada penambahan garam
  • Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
  • Satu gelas air mineral

Anda juga dapat merancang sendiri menu makan malam dengan bahan yang mudah didapatkan di pasar tradisional maupun modern. Saat ini juga sudah tersedia banyak pilihan resep sehat di mesin pencarian terbesar google. Anda dapat memilih resep dengan bahan dasar kurang lebih sama untuk minimalisirkan pengeluaran anda.

Berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dipadukan dalam menu makanan malam anda.

  1. Telur ayam adalah sumber protein yang baik juga sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi di banding telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
  2. Minyak zaitun dapat digunakan, baik untuk menumis atau jadi kombinasi salad, jadi sumber lemak yang lebih sehat.
  3. Apokat, yang baik untuk jantung, dapat diolah menjadi jus atau menjadi isian roti. Selain itu konsumsi apokat juga buat jadi tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
  4. Targetkan untuk mengkonsumsi sekurangnya dua sisi ikan dalam 1 minggu.
  5. Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel bisa saja sumber asam lemak omega-3 yang baik buat kesehatan jantung.
  6. Targetkan untuk mengkonsumsi sekurangnya 2-3 potong sayuran hijau dalam sehari, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.

Untuk mencegah penambahan berat badan pada tubuh anda, maka sebaiknya hindari makan sambil menonton televisi, batasi porsi makan anda setiap malam, menghindari cemilan atau makanan ringan setelah menyantam menu utama, serta sebaiknya makan malam sebelum jam 20.00wib. Terima kasih.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*