Ini Yang Wajib Dikonsumsi Agar Tidak Kekurangan Kalsium Pada Tubuh

Ini Yang Wajib Dikonsumsi Agar Tidak Kekurangan Kalsium Pada Tubuh

Resiko kekurangan kalsium pada tubuh bisa bertambah bersamaan bertambahnya umur dengan alami serta mungkin tidak Anda sadari. Terpenting untuk penuhi keperluan kalsium harian supaya tulang serta badan tetap sehat.

Waspadalah bila belakangan ini anda susah untuk mengingat atau mempunyai kuku serta rambut yang rapuh. Keduanya bisa jadi sebuah gejala kekurangan kalsium pada tubuh anda, disebut juga dengan hipokalsemia, yang dapat beresiko menyebabkan penyakit yang lebih serius, seperti osteoporosis. Kekurangan kalsium pada ubuh juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan tubuh seperti : kram otot, kram perut, gangguan sistem saraf, dan kejang pada tangan serta kaki.

Kalsium dibutuhkan badan untuk membangun kemampuan tulang serta gigi, dan menstabilkan tekanan darah. Kurang mengkonsumsi vitamin D, mengkonsumsi obat-obatan spesifik, dan kebanyakan konsumsi kalium, bisa membuat badan jadi kekurangan kalsium. Seseorang vegetarian, sayangnya lebih beresiko alami kekurangan kalsium sebab kurang konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium.

Sumber Kalsium Yang Terdapat Di Menu Makanan Harian

Selain itu, keperluan kalsium wanita pada umur dewasa muda lebih cepat bertambah dibanding pria. Supaya badan terlepas dari kekurangan kalsium, yakinkan kalsium tetap jadi sisi dari menu makanan harian anda, berikut ini merupakan contoh sumber kalsium yang dapat menjadi pilihan :

  • Sayuran berwarna hijau gelap, seperti bok choy, bayam, serta kale bisa dihandalkan menjadi sumber kalsium. Sayuran ini pula kaya vitamin K untuk kurangi resiko osteoporosis.
  • Salmon, sarden, edamame, roti gandum, telur, brokoli, susu, keju, yoghurt, jeruk, okra, serta tahu ialah contoh makanan sumber kalsium yang baik.
  • Susu nabati, kacang almond, serta kedelai bisa jadi sumber kalsium nabati yang baik. Cek dahulu cap paket untuk temukan kandungan kalsium yang dibutuhkan.
  • Sereal yang diperkaya kalsium bisa jadi pilihan menu sarapan yang bisa digabungkan dengan beberapa buah.
  • Pilih makanan bebas atau rendah lemak menjadi sumber kalsium untuk hindari resiko penyakit jantung serta kolestrol tinggi.
  • Buah kering, seperti kurma, bisa jadi pilihan yang tidak menjemukan supaya badan tidak kekurangan kalsium.

Bila Anda tidaklah terlalu suka konsumsi sayur-sayuran serta buah-buahan dengan cara langsung, Anda masih tetap bisa mengolahnya jadi hidangan menarik, seperti pizza sayur dengan salmon, salad dengan taburan keju permesan, spageti, capcay, kroket, risol, serta sayuran.

Tidak hanya minuman dan makanan alami, suplemen kalsium dapat digunakan untuk kurangi resiko kekurangan kalsium. Beberapa jenis suplemen kalsium yang seringkali dipakai ialah kalsium sitrat, kalsium karbonat, atau kalsium fosfat.

Walau demikian masih butuh dicermati jika obat suplemen kalsium bisa berhubungan dengan negatif bila dikonsumsi bertepatan dengan beberapa macam obat-obatan lainnya. Selain itu, jauhi konsumsi kalsium melewati kandungan yang dianjurkan sebab bisa menyebabkan fatal buat kesehatan tubuh. Yakinkan tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum konsumsi suplemen kalsium untuk pastikan dosis serta pemakaian yang tepat untuk Anda.

Demikian juga artikel kami yang bertuliskan tentang “ hal yang wajib dikonsumsi agar tidak kekurangan kalsium pada tubuh “ terima kasih..

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*