Jenis Makanan Penurun Kolesterol

Jenis Makanan Penurun Kolesterol

Jenis Makanan Penurun Kolesterol  – Menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat. Jika selama ini anda menerapkan pola makan yang dapat memicu kolesterol yang tinggi, maka kini saatnya anda mengubah apa yang anda konsumsi untuk menekan kadar kolesterol pada tubuh anda. Mari kita simak deretan makanan penurun kolesterol tinggi seperti berikut ini.

Namun apa defenisi dari kolesterol? Kolesterol merupakan lemak yang dapat ditemukan dalam darah, yang dibutuhkan sel tubuh. selain diproduksi secara alami oleh tubuh, kolesterol juga didapat dari makanan.

Kolesterol terdiri dari dua jenis, yakni LDL ( low-density lipoprotein ) serta HDL ( high-density lipoprotein ). LDL seringkali dimaksud kolesterol jahat, sesaat HDL ialah kolesterol baik. Bila LDL bisa tingkatkan resiko sakit jantung, serangan jantung serta stroke, karena itu HDL dapat mendesak resiko penyakit itu.

Resiko Karena Menderita Kolesterol Tinggi

Kebanyakan kolesterol masuk ke pada tubuh, peluang akan menumpuk pada pembuluh darah arteri hingga arteri mengeras serta mulai terhalang mengakibatkan timbulnya perasaan sakit di ruang dada (angina). Keunggulan kolesterol bisa mengakibatkan serangan jantung serta stroke karena peradangan serta pembekuan darah. Berolahraga teratur serta Mengontrol pola makan bertindak begitu terpenting dalam turunkan kolesterol yang tinggi.

Potensi makanan penurun kolesterol pada tubuh berlainan. Makanan yang memiliki kandungan serat larut dapat mengikat kolesterol dalam pencernaan serta mencegahnya masuk aliran darah. Ada pula makanan yang dapat turunkan tingkat LDL dengan cara langsung karena kandungan lemak tidak jemu yang dimilikinya.

Apa Saja Makanan Yang Perlu Dibatasi?

Mengonsumsi makanan yang terkandung lemak jenuh daoat meningkatkan kolesterol dalam darah, semisal :

  •  Kuning telur
  • lemak daging
  • kulit ayam
  • Kue serta biskuit
  • Gorengan
  • Keju
  • Mentega
  • Santan

Menghindari junkfood atau makanan siap saji lainnya yang terdapat bahan diatas, kalau bisa batasi makan diluar. Usahakanlah untuk makan makanan yang diolah sendiri atau dimasak sendiri dirumah. Perbanyak asupan sayur serta buah. Dengan demikian, anda pun bisa lebih mengatur berapa banyak kandungan lemak yang masuk kedalam tubuh anda.

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Para Penderita Kolesterol

Untuk dapat mengendalikan tingkat kolesterol, beberapa makanan yang disarankan biasanya mengandung serat yang tinggi serta lemak tidak jenuh, seperti :

  • Biji-bijian utuh serta beberapa jenis serelia dengan kulit ari yang masih tetap utuh.
  • Memakai minyak yang berasal dari tanaman seperti minyak kanola, bunga matahari, serta minyak zaitun.
  • Sekurang-kurangnya dua porsi ikan per minggu bisa turunkan kandungan LDL dengan dua langkah, yakni menjadi alternatif daging, serta sumber lemak omega-3 menjadi penekan LDL.
  • Makanan yang telah ditambahkan dengan sterol serta stanol. Susunan molekul ke-2 zat itu hampir sama dengan kolesterol, hingga bisa terkumpul bersama dengan dalam aliran pencernaan. Kedua-duanya akan menahan kolesterol diserap ke saluran darah, hingga keluar bersama dengan bekas makanan. Seputar dua gr tanaman sterol atau stanol /hari bisa mendesak kolesterol LDL seputar 10%.
  • Kacang-kacangan seperti kacang merah, walnut serta almond.
  • Mengkonsumsi buah apel, anggur, stroberry, serta jeruk yang kaya kandungan pektin, menjadi serat larut yang menekan LDL. Terong juga memiliki kandungan serat larut tinggi. Anda dapat juga konsumsi alpukat yang tinggi kandungan lemak tidak jenuhnya.
  • Konsumsi kedelai serta produk olahan dari kedelai, seperti tempe, tahu serta susu kedelai, bisa turunkan kandungan kolesterol.

Mengenai sterol serta stanol terdapat dalam beberapa jenis biji-bijian, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan. Potensi kedua-duanya dalam turunkan kolesterol, menarik pihak produsen makanan untuk menambahkannya ke beberapa macam makanan, seperti margarin, juice jeruk, serta sereal.

Sebelum mengkonsumsi obat penurun kolesterol atau statin, anda bisa mencoba beberapa makanan penurun kolesterol dia atas serta cobalah disiplin dalam menjaganya, bahkan juga sesudah tingkat kolesterol kembali turun. Janganlah lupa untuk olahraga dengan teratur, batasi mengkonsumsi minuman mengandung alkohol serta jauhi rutinitas merokok.

Serta selalu diingat, olah makanan dengan cara di rebus atau dikukus untuk kurangi konsumsi minyak. Semua pola gaya hidup sehat ini akan mengawasi serta menghindari Anda dari penyakit beresiko seperti serangan jantung serta stroke.

Berakhir juga artikel kami, semoga dapat bermanfaat untuk anda.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*